કેન્સર નિવારણ માટેની સલાહો

કેન્સર નિવારણ માટે

1. સ્વસ્થ આહાર: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, રેડ મીટ અને સુગરી ડ્રિંક્સ મર્યાદિત કરો.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ કસરત અથવા 75 મિનિટ તીવ્ર કસરત કરો. નિયમિત પ્રવૃત્તિ સ્વસ્થ વજન જાળવે છે અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.

3. તમાકુ ટાળો: ધૂમ્રપાન છોડો અને સેકન્ડહેન્ડ ધુમાડાથી બચો. તમાકુનો ઉપયોગ ફેફસાં, ગળા અને મોંના કેન્સર સાથે જોડાયેલો છે.

4. આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો: આલ્કોહોલનું સેવન મહિલાઓ માટે દિવસમાં એક ડ્રિંક અને પુરુષો માટે બે ડ્રિંક સુધી મર્યાદિત રાખો, જેથી લીવર, બ્રેસ્ટ અને અન્ય કેન્સરનું જોખમ ઘટે.

5. સૂરજથી રક્ષણ: સનસ્ક્રીન વાપરો, રક્ષણાત્મક કપડાં પહેરો અને ટેનિંગ બેડ ટાળો જેથી યુવી કિરણોને કારણે થતા ત્વચાના કેન્સરથી બચી શકાય.

6. સ્ક્રીનિંગ અને ચેક-અપ: બ્રેસ્ટ, કોલોરેક્ટલ, સર્વાઇકલ અને અન્ય કેન્સરની વહેલી તપાસ માટે ભલામણ કરેલ સ્ક્રીનિંગ (જેમ કે મેમોગ્રામ, કોલોનોસ્કોપી, પેપ ટેસ્ટ) કરાવો.

7. રસીકરણ: એચપીવી (હ્યુમન પેપિલોમાવાયરસ) અને હેપેટાઇટિસ બી સામે રસી લો જેથી સર્વાઇકલ અને લીવર કેન્સર જેવા કેન્સરથી બચી શકાય.

8. સ્વસ્થ વજન જાળવો: સ્થૂળતા કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. સંતુલિત આહાર અને કસરત દ્વારા સ્વસ્થ BMI જાળવો.

9. ઝેરી પદાર્થોનું સંપર્ક ટાળો: એસ્બેસ્ટોસ, રેડોન અને અમુક રસાયણો જેવા કાર્સિનોજન ટાળો. ઘર અથવા કાર્યસ્થળે યોગ્ય વેન્ટિલેશન અને સલામતીનાં પગલાં લો.

10. કૌટુંબિક ઇતિહાસ જાણો: તમારા આનુવંશિક જોખમની જાણકારી રાખો અને ડૉક્ટર સાથે વાત કરીને વ્યક્તિગત સ્ક્રીનિંગ અથવા નિવારણનાં પગલાં લો.